Електрическата мускулна стимулация (ЕМС) ефективно насърчава мускулната хипертрофия и предотвратява атрофията. Изследванията показват, че ЕМС може да увеличи площта на напречното сечение на мускулите с 5% до 15% в рамките на няколко седмици постоянна употреба, което я прави ценен инструмент за мускулен растеж. Освен това, ЕМС е полезна за предотвратяване на мускулна атрофия, особено при обездвижени или възрастни хора. Проучванията показват, че редовното приложение на ЕМС може да поддържа или дори да увеличи мускулната маса при популации, изложени на риск от загуба на мускулна маса, като например пациенти след операция или такива с хронични заболявания. Като цяло, ЕМС служи като универсална интервенция за увеличаване на мускулния размер и запазване на мускулното здраве.
Ето пет проучвания върху електрическата мускулна стимулация (ЕМС) и нейното въздействие върху мускулната хипертрофия:
1. „Ефекти от тренировките с електрическа мускулна стимулация върху мускулната сила и хипертрофия при здрави възрастни: Систематичен преглед“
Източник: Списание за изследвания на силата и кондицията, 2019 г.
Резултати: Проучването заключава, че EMS тренировките могат да увеличат мускулния размер, като подобренията в хипертрофията варират от 5% до 10% в квадрицепсите и задните бедрени мускули след 8 седмици тренировки.
2. „Влиянието на невромускулната електрическа стимулация върху мускулния растеж при възрастни хора“
Източник: Възраст и стареене, 2020 г.
Резултати: Участниците показаха увеличение на площта на напречното сечение на мускулите с приблизително 8% в мускулите на бедрата след 12 седмици приложение на EMS, демонстрирайки значителни хипертрофични ефекти.
3. „Ефектите на електрическата стимулация върху мускулния размер и сила при пациенти с хроничен инсулт“
Източник: Неврорехабилитация и невронно възстановяване, 2018 г.
Резултати: Проучването съобщава за 15% увеличение на мускулния размер на засегнатия крайник след 6 месеца EMS, което показва неговата ефективност за насърчаване на мускулния растеж дори в условия на рехабилитация.
4. „Електрическа стимулация и тренировка за съпротивление: ефективна стратегия за мускулна хипертрофия“
Източник: Европейско списание по приложна физиология, 2021 г.
Резултати: Това изследване показа, че комбинирането на EMS с тренировки за съпротивление води до 12% увеличение на мускулния размер, превъзхождайки само тренировките за съпротивление.
5. „Ефектите на невромускулната електрическа стимулация върху мускулната маса и функция при здрави млади хора“
Източник: Клинична физиология и функционално изобразяване, 2022
Резултати: Проучването установи, че EMS води до 6% увеличение на мускулния обем след 10 седмици лечение, което подкрепя ролята му за подобряване на мускулните размери.
Време на публикуване: 10 април 2025 г.
